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当心!这几个常见动作易致受伤别再做错了

来源:斑马运动 时间:2017-11-03 08:24:03

对于没有基础的健身小白来说,经常练着练着就把自己练伤了。但是怎么伤的,自己也无从得知。今天为大家列举了几个在健身房容易做错的器械动作,下次再使用它们锻炼的时候,切记以下要点。

01坐姿下拉

在健身房做坐姿下拉时,一定要使握杆在身体前面,不要拉到头部后面。当杠杆拉到头部、颈部后面时,这两个部位会受到极大压力,进而会引起肩关节受伤。

►►►正确做法:主要动作还是下拉,但是要注意,只需将握杆拉到锁骨位置即可。不用每次都费力地将握杆拉到胸部,但是要保证杠杆的轨迹一直在这个方向上,不要让它跑偏。

02史密斯机深蹲

利用史密斯机做深蹲,看似是种安全的练习深蹲的方式,但事实并非如此。当你利用器械蹲的很低的时候,你需要将背挺直、握杆平行于地面,这对腰椎造成了很大的压力。史密斯深蹲不但练不到核心力量,而且在做动作时,由于要将后背紧贴握杆,会对膝盖造成过度压力。

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