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弹力绳瘦腿动作 让你拥有纤细美腿

来源:99健康网 时间:2017-11-03 12:39:51

弹力绳在平常的健身话题当中还是比较少见的,但是在瘦腿方法,其实它也有不少的动作是有奇效的,那能瘦腿的动作有哪几种呢?其他能够快速瘦腿的方法又有哪些?值得一看!

弹力绳瘦腿运动

动作1:首先站姿,将双脚打开到一定的距离,与肩同宽就可以,然后脚踩弹力绳,双手握紧,深蹲动作,然后双手举高的同时,站直身体。进行这样的练习重复15次左右。

动作2:放平自己的身体,也就是躺姿,让两个脚掌相对,膝盖弯曲外翻,双手握住弹力绳。然后让腰部抬高,肩部头部双脚保持不动,双手紧握弹力绳,腰腹部用力,臀部收紧上抬。也是同样重复进行10-20次左右练习。

动作3:俯身撑好,两个手掌以及膝盖来支撑身体,背部挺直,腰腹部吸紧,一只脚套在弹力绳手握环之中,另一端用手掌固定。腿向后伸直抬起,感受臀部肌肉的拉伸,然后缓慢放下腿,恢复动作,再重复。也是差不多15次练习即可!

主要瘦腿的方法

仰躺脚踏车:可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

向后踢腿:是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

跑步:跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

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