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健身小白的福利!训练时注意了这2点,健身效果会突飞猛进!

来源:遥享健身 时间:2017-11-03 14:36:46

如果你是一个健身爱好者,只能用业余的时间去健身房健身,那么你要怎么样安排自己的训练计划呢?往往我们在制定训练计划的时候都会把胸、肩、背、腿的训练做的十分详细。我相信这是每一个真正的健身爱好者都会在锻炼前都会做好的一件事,因为训练计划直接关系着你能练得怎么样!

我们以一个星期为周期,如果你一个星期进行3次增肌训练,一周一次腿部训练必不可少对吧,那么剩下的两天必定是一天练胸肌,一天练背肌!那么同样是七大肌肉群之一的上肢肌肉群,你该怎么安排它的训练计划呢?对于训练,我们可不能随着感觉随便练,这是现在所有健身人群的共识。所以上肢我们也可以这么练!

一、肱二头肌与背部训练的结合!

首先,我要给了大家讲一个基本的训练原则,如果你是一个健身小白,一定要记得这个原则。一个训练中,我们要先练复合动作,后练孤立性动作,比如我们可以先试用屈膝硬拉锻炼竖脊肌,再试用山羊挺身去锻炼竖脊肌。

所以,我们可以把背部训练与肱二头肌的训练相结合。因为我们在做引体向上、高位下拉、坐姿划船等训练的时候,我们除了会使用背阔肌发力,同时我们的肱桡肌也会发力,这是不可避免的自然反应,是由人的身体结构决定的!

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