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腹肌训练要高效,四个动作,助你打造出完美的腹肌

来源:遥享健身 时间:2017-12-19 17:47:03

腹肌的训练要如何做,才能算得上高效?下面带来四个练习,让你高效的锻炼腹部,久而久之还可以,助你打造出完美的腹肌,让你的核心部位更加强大。

腹肌对于我们机体而言,实在是太过重要了。我们的身体很多动作,简单到身体保持直立,复杂到完成投掷标枪的动作,都需要腹肌的参与才能轻松的完成。

许多人的腹部训练效率不高,归根到底是因为完成练习时,过于放松和怠慢的态度,在正式开始锻炼你的腹部时,就要让腹肌处于始终紧张的状态下,做完整组的训练。

例如在仰卧起坐的动作中,抬起上半身挤压腹肌,而下放时不要放到最低处,而是下到一定的高度后,就立刻再次抬起刺激腹肌,这就是高效的练习方法。

腹部的训练很多人一周只做一次,其实这是不足以锻炼到腹肌的。如果你的身体素质较好的话,可以将训练融入到你的每天的计划之中,有空闲时间就完成一组。

如果你的基础不够好的话,就每周做两到三次,每次中间空闲一两天,用来让腹肌得到恢复。得不到足够的修复,腹肌也是不能够得到成长的。

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