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晚上睡不着如何强行入睡

来源:宇之印 时间:2017-12-19 17:40:45

睡不着真是一件痛苦的事,内心越是挣扎,离睡着就越远。有没有什么好办法让人能强行入睡?失眠大抵离不开两种原因,一是单纯的精力旺盛,二是无形的干扰。

精力旺盛篇

如果是精力旺盛,只要长期坚持做某种消耗体力的事情即可。

例如在睡前三四个小时跑步,然后洗个热水澡,到睡觉时就不易失眠。如果不想跑步或者外面冷,可以做俯卧撑,可以做深蹲,反正网上大把可以室内锻炼的教程,只要找个靠谱点的就行。

睡眠和好身材一举两得,没有比这个方法更好的啦。

还要特别强调的是:千万不要在睡前3小时以内做剧烈运动大汗淋漓,不然真的,真的,很有可能会导致失眠或……半夜饿醒~

无形干扰篇

精力旺盛这个问题好解决,但是明明很困却睡不着真的很痛苦,怎么去摆脱无形干扰而安然入睡?

无形的干扰是什么?就是现实带给人的各种压力,以及人由此而产生的忧虑、恐慌等不利于睡眠的情绪。因为这些东东都是无形的,甚至还一直存在,所以为了能睡着,最根本的目的就是在睡前真正地让自己放松下来。

你可以听很舒缓的音乐;你可以用柔和或者很浪漫的灯光、墙纸等给自己营造一个良好的睡眠环境;你可以试着吃一点(一点,控制不住自己吃多了,就等着变胖吧。我一般不选择这种方法)自己非常喜欢吃的食物。

转移注意力就是对抗失眠的利器,上面两种都是比较初级的,还有高级货!

对“无形干扰”的好方法

1、可以学习某种外语,英语很好?不怕,还有法语,德语,俄语等着你。

2、可以听某种让你困或者感到舒服放松的声音,除了某种外语叽叽呱呱的录音以外,有某种特别爱好的人,也可以听鸟鸣,听虫叫,流水声等等,反正这种特殊声音的mp3文件容易找得很。

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