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不去健身房,一对哑铃,只要4个动作,在家也能练出宽肩厚臂!

来源:肌肉锻造营 时间:2017-12-19 17:59:21

不想去健身房的原因很多,冬天天气太冷,健身房离家太远,或者健身房在下班时不顺路,或者晚上有局白天有事,林林总总。但是有忍不住羡慕别人厚实肩膀和麒麟臂。

的确,手臂、肩膀对于外形很重要,不仅可以穿衣直接撑起衣服,撑爆衣袖,而且宽肩厚臂可以预防许多疾病,尤其是最近几年蔓延都市上班族的肩周炎、佝偻病,穿起衣服还会溜肩,姑娘哭泣,躲进你臂膀也没有安全感。

羡慕没用,你知道健身房那儿有许多器械,但是,难道真的没有在家、或者在办公室可以训练出宽肩厚臂的办法吗?

下面跟着小编,只要一组哑铃,无论在家还是户外,在公司还是在床前,随时拿起,快速的练习,这四个动作简单且有效,不出三月,在家你也有一副厚实臂膀。

第一个动作:哑铃俯卧撑

2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟,后续感觉轻松,可以适当增加组数和次数,或者可以在腿、腰腹处,捆版适当器械负重。

俯卧撑是最简单基础的动作,该动作可以很有效的锻炼出你的肱二头肌和三头肌,让你手臂围度暴增。

第二个动作:哑铃侧平举

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