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跑步究竟能不能变瘦,你被骗了多少年?

来源:BodyPlan健身 时间:2017-12-20 09:44:55

健身在中国虽然越来越火,但专业的健身知识大家还是太匮乏,很多健身知识是道听途说。许多人想要减肥,去网上搜或者问朋友都会得到一个回答:“去跑步啊!”

于是很多人信以为真,跑了很长时间发现体重还是下不去。他们认为可能是自己跑的不够久或者每次跑的距离不够远,于是又加大训练。可到了最后还是一样,根本就没效果。

怎么可能有效果!真的以为只要跑步就能变瘦了?跑步当然是变瘦的一个环节,但单单只靠跑步时肯定不行的!你还要再加上以下这几点。

1.平板支撑(PLANK)

这个动作十分简单又有效,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的的平衡,让你的背部线条更迷人。

2.深蹲

深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。

3.饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类肉食,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

做到这三点,再辅之以跑步。再不变瘦你来找我!!!

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